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Die 5 besten Protein Snacks für zwischendurch!

allo liebe Fitness Freunde und die, die es werden wollen,

Inhaltsverzeichnis » Die 5 besten Protein Snacks für zwischendurch

Protein-Snacks können dich wunderbar in deiner Diät- oder Muskelaufbauphase unterstützen, weil sie schnell zubereitet sind und du sie jederzeit und überall mitnehmen kannst. Hierbei geht es natürlich nicht um warme Snacks, sondern ausschließlich um kalte Protein-Snacks, die du schnell und einfach zubereiten und mitnehmen kannst.  Sie sollen natürlich gesund sein und gut schmecken.

 

5 hochwertige Protein Snacks für mehr Muskelwachstum!

Die unten angeführte Liste ist meine Top 5, wenn es mal schnell gehen muss und kein Herd in der Nähe ist. Wichtig ist mir dabei immer, dass es hochwertige Proteine sind, die der Körper gut in Muskelgewebe umwandeln kann. Zwischenmahlzeiten haben auch den Vorteil, dass sie Deine Muskeln zu jeder Zeit ausreichend mit Proteinen versorgen, Heißhungerattacken vermeiden und Dir konstant Energie für den Tag liefern können.

 

Platz 5: Thunfisch mit Salat 

Die einen lieben ihn die anderen hassen ihn, ich persönlich mag Thunfisch sehr gerne. Er enthält nicht nur viel Eiweiß, sondern ist auch noch reich an Omega 3 Fettsäuren, was wiederum auch noch sehr gesund ist. Bevorzugt kaufe Dir eine Dose Thunfisch in Wasser, dabei sparst Du Dir unnötiges, meist qualitativ schlechtes Öl (Fett). Bereite Dir eine Schüssel oder Tupperdose Salat vor und mische einfach den Thunfisch dazu – fertig.

 

1 Dose Thunfisch mit Salat hat folgende Nährwerte:

45g

Eiweiß,

3g

Kohlenhydrate und

1g

Fett.

 

Platz 4: Mageres Joghurt mit Nüsse

Wenn es zwischendurch oder auch mittags schnell gehen soll, dann nimm einfach ein 250g oder auch 500g mageres Naturjoghurt, und gib eine Handvoll ca. 30g Paranüsse oder Walnüsse dazu. Der Snack enthält wiederum gesunde Omega 3 Fette, was Dich gesund und geistig fit hält!

Ein 250g Joghurt mit 30g Paranüssen hat folgende Nährwerte:

ca.

20g

Eiweiß,

16g

Kohlenhydrate und

19g

Fett.

 

Platz 3: Vollkorn Toastbrot mit Putenschinken und Hüttenkäse

Sehr schnell zu machen und einfach zum Mitnehmen ist der Schinken-Hüttenkäse-Toast-Deluxe. Dieserkommt deshalb auf Platz 3 meiner Lieblingssnacks Liste! Verwende dabei reichlich mageren Schinken und Hüttenkäse in einem Vollkorntoastbrot. Optional noch ein paar Gurkenscheiben oder Paprika dazu geben und fertig ist Dein Sandwich für zwischendurch. Das Ganze zusammen schmeckt echt genial!

 

Ein Sandwitch mit 70g Schinken und 30g Hüttenkäse hat folgende Nährwerte:

22g

Eiweiß,

24g

Kohlenhydrate,

4,5g

Fett

 

Platz 2: Proteinshake mit Proteinpulver

Super einfach und schnell zu machen, echt lecker und mit viel Eiweiß und wenig Fett – trotzdem belegt der Proteinshake nur Platz 2 und das auch nur weil er relativ teuer ist, speziell wenn man hohe Mengen an Eiweiß über Proteinpulver hinzufügen möchte! Trotzdem hat der Proteinshake einen fixen Platz in meinem Ernährungsplan und erleichtert im Alltag eine enorm.

 

Ich selber verwende dieses Casein oder Whey-Protein, das bei 30g Pulver und 300ml Magermilch

Platz 1: Früchteshake mit Magerquark

Mein absoluter Favorit ist ein Shake bestehend aus Magerquark und Früchten, wie etwa einer Banane oder Erdbeeren! Er schmeckt super lecker, lässt sich gut zwischendurch trinken und ist sehr günstig und schnell gemacht. Nimm einfach einen Mixer, gib 250g Magerquark hinein und ein paar Früchte Deiner Wahl – fertig ist Dein selbstgemachter Shake mit viel gesunden Proteinen:

 

Ein Shake mit 250g Magerquark und einer Banane hat folgende Nährwerte:

32g

Eiweiß,

31g

Kohlenhydrate,

0,7g

Fett.

 

Alle Protein-Snacks enthalten hochwertiges Eiweiß die Deine Muskeln wachsen lassen, und Deine Regeneration fördern.